飞艇和赛车一样吗
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發表于 2018-11-5 10:45 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT

一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家,一般會讓孩子9點上床,講個故事,9點半就能睡著,第二天6點半起床,加上幼兒園午休時間,完美!
不過后來和其他媽媽交流才知道,大部分孩子會在10點后睡覺,有些孩子甚至會在11、12點才睡,完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭(大部分時候沒那么多),對這個年齡段孩子來說,是完全不夠的!
且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神,長期保持晚睡的壞習慣,更會影響孩子正常的生長發育。
長期熬夜,影響孩子生長發育
  • 影響孩子長高
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌,從而影響長高。
  • 影響孩子記憶力
睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,容易造成記憶力下降,對問題的反應能力降低。
  • 孩子容易脾氣暴躁
長期熬夜的孩子還容易發脾氣,經常焦慮和煩躁,因為睡眠不足,會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子情緒。
孩子每天多早睡?
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下:
按照這個睡眠時長,孩子每天晚上到底應該幾點睡呢?爸爸媽媽可以看看這個表:
舉例說明一下:
一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長,如果孩子早上要7點半起床,那么ta就要在晚上8點多睡覺。
有的家長就要說了:孩子真的能那么早睡?這個時間太長了,不符合實際呀!
怎么判斷孩子睡夠沒?
美國兒科學會這樣分析:
每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它還提供了一個更為靈活的,判斷孩子是否睡夠的方法:在一天快結束時(晚上),注意觀察孩子的情緒和行為,如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛,說明他睡眠充足且質量較高;
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪,則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現后一種狀況,其實是在提醒我們:應該讓他早點上床睡覺,他睡不夠!
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺,但是熬夜,肯定是不可取的。
美國兒科學會說,相比睡眠時間長短,孩子什么時候睡覺,可能更加重要。
全世界都在告訴家長:不能讓孩子熬夜,你還要再搞特殊嗎?所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。

適當的午睡也重要
上面的睡眠時間表,0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡,特別是午睡。
孩子在生長階段,足夠的睡眠可以促進發育。
另外,孩子好動、好玩,大活動量會造成身體疲勞,午睡可以讓身體得到休息,恢復精力。孩子年齡越小,越需要通過午睡來補充體力。
那么如何安排孩子的午睡時間呢?這個也要分年齡段:
營造好環境,提高睡眠質量
不能熬夜之余,我們還要讓孩子得到高質量睡眠,這取決于孩子的睡覺環境。下面這兩點要記住。
  • 睡覺前,放松身心
可以讓孩子睡前洗個熱水澡,或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情,是非常重要的哦。
對于比較小的孩子,可以擺放一個安撫玩具,有助于讓他們盡快入睡。
  • 睡覺時,杜絕“光線”干擾
睡覺時,會產生一種激素:褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它,人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以,孩子睡覺時,要盡量杜絕各種“光”:
拉緊窗簾;
關掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈;
關掉電視機;
關掉電腦;
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
另外,睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目,或吃太多東西、做太多運動。


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